28.11.2020 - Manger Healthy

Pourquoi il faut manger léger le soir ?

Je suis sûre que vous vous êtes déjà posé la question sur votre consommation de nourriture et surtout pourquoi on dit si souvent qu’il faut manger léger le soir !

Et bien aujourd’hui on répond à toutes vos interrogations sur le sujet. Il est important de bien différencier chaque repas et de comprendre leur rôle sur notre organisme. Mangez léger apporte plein de bienfaits à votre corps qui seront visibles sur la durée ! Vous êtes maître de votre corps alors il faut en prendre soin, à commencer par soigner son alimentation.

L’importance de chaque repas

Le petit déjeuner :

Le petit déjeuner est comme on dit le repas le plus important de la journée. C’est le moment de se donner de l’énergie pour la journée en prenant un petit déjeuner complet, sain et nutritif comme notre granola bio. Vous pouvez manger du pain sans gluten, du lait végétal agrémenté de céréales bio, du salé, des smoothies ou même des bowls de fruits ! Vous avez un nombre incalculable de bons repas pour bien démarrer la journée même en mangeant sur le pouce.

Le repas du midi :

Le repas du midi n’est pas à négliger ! C’est celui qui va être le plus consistant car on a plus tendance à être actif l’après-midi. Il faut pouvoir tenir jusqu’au soir sans forcément avoir à prendre d’encas à l’heure du goûter. Pensez à varier et équilibrer vos repas en privilégiant les protéines et féculents.

Le repas du soir :

Le repas du soir est le repas à alléger. La nuit notre corps dépense moins de calories que le reste de la journée alors il faut pouvoir bien digérer le soir et garder un rythme de vie sain. Vous pouvez quand même vous faire plaisir mais en faisant attention à ne pas trop remplir vos assiettes.

Pourquoi manger léger le soir ? Les Fruits Détendus

Les bienfaits d’un repas du soir léger

La digestion

Plus votre repas sera allégé et plus vite il sera digéré. Généralement, nous n’avons pas d’activité physique le soir et encore moins la nuit ! Notre corps à besoin de digérer rapidement pour mieux dormir et être en forme le lendemain matin. Attention aux idées reçues, repas léger ne signifie pas que potage ! Vous pouvez bien évidemment manger des féculents, de la viande blanche, des légumes et des fruits le tout à petit dose en variant ses repas.

Le poids

C’est bien connu mais plus votre repas est léger le soir et moins vous allez stocker du gras inutilement. Comme expliqué juste avant, il faut un temps de digestion de plusieurs heures pour digérer un repas. Si vous mangez trop tard par exemple, votre corps n’aura pas le temps d’assimiler votre repas du soir et vous allez commencer à stocker la nuit. C’est un cercle vicieux alors que si vous prenez des quantités raisonnables dans l’assiette tout en diversifiant vos repas, vous aurez un poids plus régulier.

Le sommeil

On a tous déjà eu des ballonnements à l’heure du coucher. C’est la cause d’un repas trop lourd et trop chargé et par conséquent mal digéré. Si vous mangez plus lentement avec des portions plus petites vous allez pouvoir digérer plus facilement votre repas du soir et vous aurez un meilleur sommeil. Et oui, si vous mangez trop le soir ou du moins plus que ce que votre corps devrait avoir, vous risquez d’avoir un sommeil agité et non réparateur. Vous aurez également moins d’énergie le lendemain et serez décalé dans vos repas.

Nos conseils pour apprendre à manger léger

Surtout ne pas brusquer votre organisme !

S’il y a bien une chose que le corps déteste ce sont les changements trop brutaux. Comme pour tout dans la vie, il faut y aller progressivement. Commencez par réduire vos portions le soir au fur et à mesure pour faire comprendre à votre cerveau qu’il faut moins manger le soir.

Manger sans se priver

Comme à chaque repas, il est évident que priver son corps de tel ou tel aliment va avoir l’effet inverse sur vos attentes. Il est primordial de manger équilibré à chaque repas et ne pas culpabiliser si on fait des écarts de temps en temps. Privilégiez les aliments riche à midi plutôt que le soir afin de favoriser la digestion. L’estomac s’adapte plutôt rapidement à nos changements de vie mais garder en tête que c’est important de rester à l’écoute de nos besoins et nos envies

Allégez vos repas au fur et à mesure

Si vous n’êtes pas habitués à manger léger le soir alors vous devez impérativement prendre votre temps pour adopter cette nouvelle routine. Apprendre à mieux manger et un réel exercice mais une fois la démarche répétée plusieurs fois, vous comme votre organisme finira par s’y habituer ! Si vous avez toujours faim vous pouvez encore vous rabattre sur des encas avant de dormir comme expliqué dans notre article : quelle collation mangez le soir.

Boire de l’eau

Il est important de bien boire le soir pour permettre à votre corps d’être encore bien hydratés la nuit. L’eau en plus de vous hydrater est un coupe faim naturel. Parfois ce n’est pas votre organisme qui à faim mais votre cerveau qui vous donne l’impression d’avoir faim. C’est pour ça que si un coup de fringale vous prend en pleine nuit, la première chose à faire est de boire de l’eau !

Ce qu’il faut retenir

On conseille de prendre un repas du soir léger et équilibré pour une meilleure hygiène de vie sur la durée, un meilleur sommeil et surtout beaucoup plus d’énergie au quotidien. Manger sans se priver et surtout pensez à réduire vos portions petit à petit si vous n’êtes pas habitués. Chaque corps à des besoins différents alors soyez à l’écoute de celui-ci en toutes circonstances.