Grignotage : pourquoi je grignote tout le temps ?

Pourquoi j’ai souvent besoin de grignoter ?

Plusieurs facteurs peuvent venir en cause lorsqu’il s’agit du grignotage. Il est important de comprendre pourquoi vous ressentez ce besoin de grignoter, afin de pouvoir répondre à cette sensation d’une autre manière que par le grignotage.

• Mon alimentation

On le répète assez souvent mais les efforts viennent principalement de ce qu’il y a dans votre assiette. Une alimentation saine et complète va vous aider à réduire vos fringales ! Si vous avez envie de grignoter entre les repas c’est peut-être que vous n’avez pas assez mangé ou que vous avez décalé votre horloge alimentaire.

Alors ne loupez aucun repas et préférez un petit déjeuner complet et consistant (on vous donne quelques idées de petits déjeuners gourmands par ici),  un déjeuner varié et équilibré et un dîner plus léger.

Même s’il est parfois difficile de tenir un rythme, il est important d’essayer de manger à des heures convenables et d’instaurer une routine pour créer un cycle alimentaire.

• Mon esprit

Lorsqu’on a l’esprit tranquille on a tendance à avoir une hygiène de vie correcte à l’inverse d’un esprit trop pensif et encombré. On a tendance à grignoter excessivement quand nous sommes préoccupés par quelque chose. La nourriture va permettre de nous apaiser un instant et la nourriture permet de nous apaiser un instant.

De même lorsque vous avez une pensée vers de la nourriture ou que vous voyez à manger à travers un écran ou chez le voisin, la sensation de faim arrive presque automatiquement. Et pourtant, l’information est donnée par le cerveau mais votre corps ne réclame probablement pas à manger, apprenez à différencier vos besoins pour contrôler vos grignotages compulsifs.

• Mon corps

Avant les menstruations, les femmes ont pour une très grande majorité, ce besoin d’assouvir leur soif de nourriture et cela peut les amener à manger des encas sucrés, peu importe le moment de la journée.

Le surpoids peut également être une cause du grignotage. En effet, une personne en surpoids va être beaucoup plus amenée à grignoter et manger beaucoup plus régulièrement, parfois sous formes de pulsions alimentaires.

• Mon environnement

Nous avons tous un rythme de vie différent et nous ne réagissons pas tous pareils face à certaines situations. La fatigue, le stress, les maladies ou les baisses de moral peuvent être la cause de vos troubles alimentaires et de vos coups de fringale récurrent.

Avant une réunion importante, un examen ou simplement quand on fait face à une situation qui ne permet pas de voir les choses clairement, certaines personnes prennent l’habitude de se tourner vers la nourriture pour se sentir mieux.

Comme les saisons qui jouent un rôle fondamental sur nos émotions et notre rythme de vie, c’est alors normal d’avoir plus envie de grignoter en hiver qu’en été car notre corps lutte contre le froid, le manque de soleil et les maladies saisonnières.

Grignoter c’est bien si c’est sain

Il ne faut jamais se priver sinon vous risquez d’être frustrés et vous finirez par manger deux fois plus que prévu ensuite. Et personne n’aime se retrouver dans cette situation !  Manger est avant tout un plaisir et quelque chose de réconfortant.

Alors au lieu de se jeter sur des barres sucrées, du fromage ou de la pâte à tartiner mieux vaut se tourner vers un carré de chocolat noir, des granolas ou des fruits secs de préférence.

Mais des écarts de temps en temps ne sont pas un problème, il faut savoir se faire plaisir !